Berapa Banyak Air Yang Harus Kita Minum Setiap Hari? Apa Dampak Kurang Minum Air Putih?

Berapa Banyak Air Yang Harus Kita Minum Setiap Hari? Apa Dampak Jika Kuramg Minum Air Putih?

Kebutuhan harian akan air putih bervariasi tergantung pada individu. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan adalah sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Namun, penting untuk memahami bahwa anjuran ini belum tentu berlaku untuk semua orang. Berikut beberapa faktor yang memengaruhi berapa banyak air yang harus kita minum setiap hari:

Aktivitas: Jika Anda banyak melakukan aktivitas, seperti olahraga yang mengeluarkan banyak keringat, Anda perlu minum lebih banyak air. Pada ketinggian di atas 2.500 meter, Anda juga mungkin memerlukan lebih banyak air karena Anda akan lebih sering buang air kecil dan bernapas lebih cepat, sehingga lebih banyak cairan tubuh yang terbuang dan perlu digantikan.

Isyarat Haus: Rasa haus merupakan isyarat tubuh bahwa Anda membutuhkan air. Minumlah setiap kali Anda merasa haus, sehingga kebutuhan air Anda terpenuhi. Jika Anda mengikuti isyarat tersebut, mungkin air yang Anda minum per hari bisa kurang dari 8 gelas atau mungkin lebih. Tak perlu memaksakan minum air putih 8 gelas per hari kalau Anda merasa tubuh Anda sudah cukup terhidrasi. Selain itu, tak perlu menahan diri bila Anda merasa masih haus setelah minum air putih 8 gelas seharian. Lihat juga warna urine Anda untuk menentukan apakah Anda sudah cukup minum air putih atau belum. Jika kebutuhan air Anda belum terpenuhi, urine Anda akan berwarna lebih gelap, yang berarti Anda harus minum lebih banyak cairan lagi.

Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda-beda, jadi perhatikan isyarat tubuh Anda dan minumlah air putih sesuai dengan kebutuhan Anda. 

Apa dampaknya jika kurang minum air putih? 

Kurang minum air dapat berdampak negatif pada kesehatan kita. Berikut beberapa dampak dari dehidrasi:

Gangguan Fungsi Tubuh: Air sangat penting bagi fungsi tubuh kita. Kurang minum air dapat mengganggu berbagai proses, termasuk pencernaan, sirkulasi darah, dan fungsi ginjal.

Kelelahan: Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan energi. Ketika tubuh kekurangan cairan, otot-otot kita bekerja lebih keras dan kita merasa lelah.

Gangguan Kognitif: Otak kita membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Kurang minum air dapat mempengaruhi konsentrasi, memori, dan kemampuan berpikir.

Masalah Kulit: Kulit kita memerlukan hidrasi untuk tetap sehat dan bercahaya. Dehidrasi dapat menyebabkan kulit kering, pecah-pecah, dan kurang elastis.

Gangguan Sistem Pencernaan: Kurang minum air dapat menyebabkan sembelit karena kurangnya cairan dalam saluran pencernaan.

Gangguan Ginjal: Ginjal memerlukan air untuk membuang zat-zat sisa dari tubuh. Dehidrasi dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih.

Gangguan Suhu Tubuh: Air membantu mengatur suhu tubuh kita. Kurang minum air dapat menyebabkan ketidakseimbangan suhu dan risiko kelebihan panas.

Jadi, pastikan Anda minum cukup air setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh Anda!

Berita hari ini

Berbagi :