Apa Itu Jet Lag? Ketahui Penyebab dan Cara Atasi Jet Lag,
Apa Itu Jet Lag? Cari Tahu Penyebab dan Cara Atasi Jet Lag, Yuk!
Sudah sering dengar istilah jet lag tapi masih belum paham apa makna istilah tersebut? Berikut ini adalah penjelasan mengenai definisi jet lag dan hal-hal lain yang berhubungan dengan kondisi ini, misalnya seperti gejala yang mungkin timbul, berapa lama kondisi ini berlangsung, hingga cara atasi jet lag.
Apa Itu
Jet Lag?
Jet lag merupakan gangguan tidur yang biasanya terjadi karena seseorang bepergian dan melintasi beberapa zona waktu. Sebagai contoh, kamu terbang dari Jakarta menuju Toronto. Karena tubuh kamu masih barpatok pada jam biologis saat kamu berada di Jakarta, saat tiba di Toronto, tubuh kamu jadi mengalami kondisi ini.
Perbedaan zona waktu Jakarta dan Toronto-lah mengakibatkan terjadinya hal ini. Misalnya, kamu pilih keberangkatan di Jakarta jam 6 pagi dan ngarep banget bisa langsung tidur setelah tiba di Toronto setelah perjalanan belasan jam. Sayangnya, kamu malah tidak bisa tidur karena di Toronto masih terang benderang, padahal kamu sudah lelah sekali. Perbedaan waktu yang sangat besar inilah yang membuat jam biologis kamu terganggu.
Untungnya, kondisi ini merupakan kondisi umum yang bisa
dialami siapa pun—baik tua maupun muda. Kamu juga tidak perlu khawatir karena
jet lag bukanlah kondisi yang berlangsung lama. Meski demikian, lansia biasanya
akan mengalami jet lag lebih lama daripada orang lain yang lebih muda.
Mengatasi jet lag setelah bepergian melintasi zona waktu
yang berbeda bisa menjadi tantangan, tetapi ada beberapa strategi yang dapat
membantu. Berikut adalah beberapa tips yang efektif:
ISTIRAHAT YANG CUKUP:
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup sebelum dan sesudah penerbangan.
JADWALKAN TIBA LEBIH CEPAT:
Jika memungkinkan, datanglah lebih awal ke tujuan untuk memberi waktu bagi
tubuh Anda untuk menyesuaikan diri.
PILIH JADWAL PENERBANGAN YANG
TEPAT: Terbanglah sehingga Anda tiba di siang hari, yang membantu tubuh
menyesuaikan diri dengan lebih mudah.
BERJEMUR DI SINAR MATAHARI
SAAT TIBA: Paparan sinar matahari dapat membantu mengatur ulang jam
biologis Anda.
ATUR PAPARAN SINAR MATAHARI:
Sesuaikan paparan sinar matahari Anda berdasarkan arah perjalanan untuk
membantu menyesuaikan jam internal Anda.
HINDARI MINUMAN BERALKOHOL DAN
KAFEIN: Minuman ini dapat mengganggu pola tidur dan memperburuk jet lag.
BEROLAHRAGA: Olahraga
dapat membantu menyesuaikan jam biologis Anda dan meningkatkan kualitas tidur.
ATUR ASUPAN MAKANAN: Makanlah
sesuai dengan waktu makan di zona waktu baru untuk membantu menyesuaikan jam
internal Anda.
Dengan menerapkan tips ini, Anda dapat membantu tubuh Anda
menyesuaikan diri lebih cepat dan mengurangi dampak jet lag. Selamat bepergian!
😊
=========================
Posting Komentar untuk "Apa Itu Jet Lag? Ketahui Penyebab dan Cara Atasi Jet Lag, "